Ergonomie & Arbeitsplatz: Bildschirm richtig einstellen – Warum der Laptop jede Ergonomie-Maßnahme aushebelt (und wie Sie es richtig machen)
Aktualisiert: 2. Okt.
Haben Sie Ihren neuen, höhenverstellbaren Schreibtisch perfekt eingestellt? Sitzen Sie auf einem ergonomischen Stuhl, der Ihr Becken stützt und die perfekte Sitzhöhe hat? Wunderbar – Sie haben damit den Grundstein für einen gesunden Arbeitsplatz gelegt. Doch wenn Sie jetzt einfach Ihren Laptop aufklappen und drauflosschreiben, machen Sie all diese guten Vorsätze in Sekundenschnelle zunichte.
Das Laptop-Dilemma: Bildschirm und Tastatur sind untrennbar
Das Grundproblem eines Laptops ist konstruktionsbedingt: Bildschirm und Tastatur bilden eine feste Einheit.
Wenn die Tastatur richtig liegt: Damit Ihre Hände und Unterarme entspannt auf dem Tisch liegen und einen 90-Grad-Winkel bilden, muss die Tastatur tief sein. Das bedeutet aber: Der Bildschirm ist viel zu tief.
Wenn der Bildschirm auf Augenhöhe steht: Müssten Sie den Laptop so hochbauen, dass die obere Bildschirmkante auf Augenhöhe ist (wie es ergonomisch korrekt wäre), hängen Ihre Hände in der Luft oder Ihre Schultern verkrampfen, weil Sie die Arme permanent nach oben ziehen müssen.
Die Folge? Der klassische Laptop-Nutzer schaut unweigerlich nach unten. Das Genick knickt ein, der Kopf wandert nach vorn (der berüchtigte „Geierhals“), und nach kurzer Zeit brennen die Augen, der Nacken verspannt sich, und der obere Rücken zieht. Der beste Stuhl der Welt kann diese Zwangshaltung nicht ausgleichen.
So stellen Sie einen Bildschirm (oder externen Monitor) richtig ein
Wenn Sie an einem festen Arbeitsplatz oder im Home-Office arbeiten, führt an einem separaten Monitor (oder einer durchdachten Laptop-Kombination) kein Weg vorbei. Achten Sie auf diese drei Regeln:
Die richtige Höhe: Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden. Wenn Sie geradeaus blicken, schauen Sie auf das obere Drittel des Bildschirms. Das zwingt die Halswirbelsäule automatisch in eine aufrechte Position.
Der richtige Abstand: Platzieren Sie den Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt von Ihren Augen (ca. 50 bis 70 cm, je nach Bildschirmgröße).
Die Neigung & Position: Neigen Sie den Monitor leicht nach hinten (ca. 10 bis 20 Grad), um Reflexionen von Lampen oder Fenstern zu vermeiden. Stellen Sie den Bildschirm zudem quer zum Fenster – niemals direkt mit dem Rücken zum Fenster (Blendung) oder mit dem Fenster im Rücken (Spiegelung auf dem Glas).
Der Laptopständer: Die Brücke zwischen Mobilität und Ergonomie
Wer am Laptop arbeiten muss, ohne auf einen großen, separaten Monitor auszuweichen, steht vor einer Herausforderung – die sich mit einem cleveren Helfer jedoch lösen lässt: dem Laptopständer.
Ein mobiler oder höhenverstellbarer Laptopständer hebt das Notebook so an, dass sich der Bildschirm endlich auf der ergonomisch korrekten Augenhöhe befindet. Damit das Ganze funktioniert, gilt allerdings eine wichtige Bedingung: Eine zusätzliche Tastatur und eine externe Maus sind absolute Pflicht.
Da der Laptop durch den Ständer nun weit oben steht, würde die integrierte Tastatur sonst viel zu hoch liegen und Ihre Schultern verkrampfen. Mit einer separaten, flach auf dem Tisch liegenden Tastatur und Maus schlagen Sie dagegen zwei Fliegen mit einer Klappe: Ihr Nacken wird durch die richtige Bildschirmhöhe entlastet, während Ihre Arme und Hände in einer entspannten Haltung bleiben.
Fazit
Ergonomie ist ein System, bei dem alle Zahnräder ineinandergreifen müssen. Ein toller Stuhl und ein guter Tisch sind erst die halbe Miete – erst der Blick auf die richtige Bildschirmhöhe macht das Setup komplett. Wenn Sie unsicher sind, welcher Laptopständer zu Ihnen passt oder wie Sie Ihr Home-Office technisch optimal einrichten: Kommen Sie gerne bei uns im Fachgeschäft vorbei oder nutzen Sie unsere professionelle ergonomische Beratung – auf Wunsch unterstützen wir Sie auch direkt vor Ort bei Ihnen zu Hause beim perfekten Aufbau und Einstellen aller technischen Hilfsmittel.
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