Ergonomie & Arbeitsplatz: So stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein (und finden die ideale Tischhöhe)

Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken oder ein Zwicken im unteren Rücken – wer stundenlang am Schreibtisch sitzt, kennt diese Beschwerden oft allzu gut. Häufig liegt die Ursache gar nicht am Stuhl oder Tisch selbst, sondern schlicht daran, dass beides nicht korrekt auf den eigenen Körper eingestellt ist.

Mit ein paar Handgriffen verwandeln Sie Ihren Arbeitsplatz in eine ergonomische Wohlfühlzone. Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung für das perfekte Setup.

Teil 1: Den Bürostuhl richtig einstellen

Die richtige Reihenfolge ist entscheidend. Beginnen Sie immer von unten nach oben:

1. Die Sitzhöhe (Der 90-Grad-Winkel): Setzen Sie sich so auf den Stuhl, dass Ihr Becken leicht nach vorne gekippt ist. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel leicht nach unten abfallen und Ober- und Unterarme bzw. Ihre Knie einen Winkel von mindestens 90 Grad (gerne auch etwas mehr) bilden. Die Füße stehen dabei flach und fest auf dem Boden.

2. Die Sitztiefe: Zwischen Ihrer Kniekehle und der vorderen Sitzkante sollte noch etwa eine Handbreit Platz sein (ca. vier Finger). Das verhindert, dass die Blutzufuhr zu den Beinen abgeklemmt wird und unterstützt eine aufrechte Haltung.

3. Die Lordosenstütze (Rückenlehne): Die Auswölbung der Rückenlehne muss genau in Ihre Lendenwirbel greifen (auf Höhe des Gürtels). Sie stützt den unteren Rücken und verhindert, dass Sie in einen Rundrücken verfallen.

4. Die Synchronmechanik / der Anpressdruck: Stellen Sie den Widerstand der Rückenlehne so ein, dass sie Ihrem Körpergewicht beim Zurücklehnen sanft nachgibt, Sie aber gleichzeitig automatisch wieder nach vorne stützt. Nutzen Sie die dynamische, bewegte Sitzposition – starres Sitzen ist Gift für die Muskulatur!

5. Die Armlehnen: Ihre Schultern sollen entspannt nach unten hängen. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Unterarme locker darauf aufliegen und Ober- und Unterarme ebenfalls einen rechten Winkel bilden. Das entlastet den Nacken und die Schulterpartie spürbar.

   
   

Teil 2: Die perfekte Tischhöhe ermitteln

Ist der Stuhl optimal eingestellt, kommt der Schreibtisch an die Reihe. Bei einem festen Tisch (Standardhöhe liegt meist bei ca. 72 cm) müssen Sie die Differenz über die Stuhlhöhe ausgleichen. Bei höhenverstellbaren Tischen (wie unseren Modellen von Leuwico oder Ergoni) richten Sie den Tisch perfekt nach Ihrem Körper aus:

1. Die Arm-Haltung & Armlehnen: Nutzen Sie Ihre bereits richtig eingestellten Armlehnen als perfekten Maßstab: Ihre Arme liegen darauf bereits entspannt auf, während die Schultern locker nach unten hängen.

2. Die Faustregel für die Höhe: Fahren Sie den Tisch nun so ein (oder wählen Sie die Höhe so), dass die Tischplatte exakt auf derselben Höhe wie die Oberkante Ihrer Armlehnen liegt. Die Unterarme bilden eine waagerechte Linie zur Tischplatte (oder sind ganz leicht nach unten geneigt).

3. Der Wechsel (Steh-Sitz-Dynamik): Wenn Sie einen elektrisch höhenverstellbaren Tisch nutzen, gilt für die Stehposition dasselbe Prinzip: Die Tischplatte sollte sich auf Höhe Ihrer angewinkelten Ellbogen befinden, während Sie gerade und entspannt stehen. Wechseln Sie idealerweise im Laufe des Tages regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen ab.

   
   

Fazit & Probesitzen

Ein ergonomischer Stuhl und ein passender Tisch sind die beste Investition in Ihre Gesundheit und Konzentration. Doch die Theorie ist das eine – das persönliche Gefühl das andere.

Kommen Sie einfach bei uns im Geschäft vorbei: Wir helfen Ihnen gerne dabei, genau den Bürostuhl und den Tisch zu finden, der perfekt zu Ihnen passt. Schließlich ist jeder Mensch anders proportioniert, und genau darauf stimmen wir alles ab. Wir freuen uns auf Ihren Besuch!